Trening na mase

Ok rozumiem ;) A co do kregoslupa to hmm... ciezko jednoznacznie mi odpowiedziec czy mnie boli czy nie boli ;) Raczej powiedzialbym, ze mam spięty kazdy centymetr calego ciala ;) Ten plan zaczalem cwiczyc poniewaz polecają go kazdej osobie poczatkujacej po ACT ;) ale z racji tego ze na rtg wyszlo mi "Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej [...]

[...] bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał (chociaż bardziej co tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej [...]

ja mam trening około 17-18 jeśli robiłem masę dawałem 4 posiłki 1przed 3 po teraz na redukcji daje 3posiłki 'po' co ~2h wypada okno 6 w porywach do 8h w DNT dłuższe bo zaczynam szybciej

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

http://****************/trening/trening-na-mase/6029-czterodniowy-dzielony-trening-na-mase-split.html Czy w tym planie występuje progresja ciężaru w powtórzeniach ? Czy robimy jednym stałym ciężarem i schodzimy z ilością powtórzeń ?Z góry wielkie dzięki !!!!

czy da coś trening na mase brzucha dla ektomorfika dodam że mam 12% tłuszczu

Witam. Mam na imię Sebastian. Chcę zacząć ten trening od jutra. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę . Dodam, że dietę mam ułożoną , mam 16 lat, 173 cm wzrostu, 55 kg, gram w piłke nożną w II lidze juniorów. Do dyspozycji mam : hantle 40 kg, ściskacze, drążek rozporowy, rowerek stacjonarny, skakanka.. noi tyle :) proszę o [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase. Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry. Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam. Poniedzialek: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na [...]

Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]

mase miesnie zbudujesz w kuchni trening - jesli umiesz prawidłowo korzstac z maszyn, znasz juz swoje ciało i jak reaguje na trening - tak, na maszynach zbudujesz dobra sylwetkę

Chciałem zapytać czy w tym planie treningowym dokładamy ciężar co powtórzenie czy robimy jednym ciężarem zmniejszając tylko liczbę powtórzeń ? http://www.muscleinfo.pl/4-dniowy-trening-na-mase.a1249 Wielkie dzięki za info

witam. to znowu ja. robie plan zaproponowany przez orzegow I idzie mi fajnie. plan robie w ok 25-30 min przy dopoczynku 1.5 minuty miedzy seriami, wiec po wszystkim robie 3 serie na biceps sztangielkami w dni gdzie jest przysiad a w dni gdzie jest MC robie 3 serie pompek na poreczach. do tego dochodzi trening miesni brzucha - 3 seirie unoszenia [...]

[...] fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) Śr:Góra(A) Pt:Nogi(A) Góra (A) A:Wyciskanie [...]

tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]

Dzieki za cenne wskazówki naprawdę wiele mi pomogły, Nigdy jakos nie wgłebiałem sie w stosowanie diet, szukalem treningow na mase/redukcje ale od jakiegos czasu wiem ze aby efekt byl konkretny, nalezy zaczac od diety, zawasze przerazała mnie masa tych wszytskich ''scian tekstu'' o kaloriach makro mikro składnikach itp. jest tego w grooom, i [...]

Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]

Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

Witam ponownie ! W środę poleciały nogi. To był ich ostatni "delikatny" trening, zgodnie z rozpiską Artura, lecz zmniejszyłem nieco ilość serii. Od poniedziałku kończy mi się "okres ochronny" i zaczynam budowanie masy. Będzie ciekawiej :-)) Dzień treningowy - 21.06.2014 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 [...]

Mam 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (4 redukcja -17kg jestem endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym [...]